Vaping fráhvarf hefur oft með sér margvísleg líkamleg og sálræn einkenni. Líkamleg einkenni eru þreyta, höfuðverkur og hósti og öndunarvandamál, oft af völdum minni nikótínneyslu. Sálfræðilega getur þú fundið fyrir kvíða, þunglyndi og eirðarleysi. Þessi einkenni verða augljósust á fyrstu stigum þess að hætta að reykja, en munu almennt minnka eftir því sem tíminn líður og líkaminn aðlagast.
Verkunarháttur rafsígarettufíknar
taugaboðefnaáhrif
Þegar fólk reykir rafsígarettur fer nikótín inn í heilann og binst sérstökum taugaviðtökum sem gefa frá sér taugaboðefni sem kallast dópamín. Dópamín er almennt talið „ánægjuhormónið“ og gegnir mikilvægu hlutverki í umbunar- og ánægjuaðferðum. Þessi efnahvörf skapa tímabundna ánægju- og ánægjutilfinningu, en verða síðan háð þegar heilinn byrjar að búast við meiri losun dópamíns til að viðhalda þessu ástandi. Þetta er helsti líffræðilegi aðferðin við nikótínfíkn í rafsígarettum. Þessi ósjálfstæði byggist upp smám saman, en þegar hún hefur verið stofnuð er mjög erfitt að rjúfa hana.
félagslega og sálræna þætti
Auk lífefnafræðilegra áhrifa er rafsígarettufíkn einnig undir áhrifum af félagslegum og sálfræðilegum þáttum. Sem dæmi má nefna að auglýsingar og samfélagsmiðlar sýna rafsígarettur oft sem töff og nútímalegar og laða þar með ungt fólk til að prófa þær. Þar að auki getur þrýstingur innan félagslegs hrings manns orðið til þess að einstaklingur byrjar að nota rafsígarettur, sérstaklega ef vinir eða fjölskyldumeðlimir eru einnig notendur rafsígarettu.
Sálfræðilegir þættir, þar á meðal að takast á við streitu, tilfinningalega stjórn eða bara hreina forvitni, eru líka oft nefndir sem ástæður fyrir því að fólk byrjar að nota rafsígarettur. Með tímanum geta þessir þættir styrkt enn frekar sálfræðilega fíkn rafsígarettunotkunar.
Fráhvarfseinkenni Yfirlit
sálræn einkenni
Fráhvarf frá rafsígarettum leiðir oft til margvíslegra sálrænna einkenna sem koma fyrst og fremst af stað með lækkun á dópamínmagni. Þessi einkenni geta verið kvíði, þunglyndi, skapsveiflur og eirðarleysi. Eftir að dópamínmagn minnkar reynir heilinn að fara aftur í eðlilegt ástand, en það tekur venjulega smá tíma. Þess vegna geta sálræn einkenni verið meira áberandi á fyrstu stigum fráhvarfs. Þessi einkenni geta verið alvarlegri, sérstaklega við streituvaldandi aðstæður.
líkamleg einkenni
Líkamleg fráhvarfseinkenni eru yfirleitt minna alvarleg en sálræn, en eru samt áhyggjuefni. Þetta getur verið höfuðverkur, þreyta, munnþurrkur og hósti. Þessi einkenni stafa fyrst og fremst af skorti á nikótíni í líkamanum. Nikótín er örvandi efni sem hefur áhrif á mörg lífeðlisfræðileg kerfi, þar á meðal öndunar- og hjarta- og æðakerfi. Þess vegna getur það tekið nokkurn tíma fyrir þessi kerfi að laga sig að nýju ástandi án nikótíns meðan á reykingum stendur. Líkamleg einkenni byrja venjulega innan nokkurra daga eftir að hafa hætt að reykja og minnka smám saman á nokkrum vikum.
Algeng líkamleg einkenni þegar þú hættir að nota rafsígarettur
þreyttur
Fráhvarf frá vaping getur valdið mikilli þreytu og orkuleysi. Þetta er aðallega vegna þess að nikótín er örvandi efni, sem eykur orku og einbeitingu. Þegar þú hættir að neyta nikótíns gæti það tekið líkamann þinn nokkurn tíma að aðlagast þessu nýja efnajafnvægi, sem leiðir til þreytu og orkutaps. Skortur á orku hefur ekki aðeins áhrif á daglegar athafnir heldur getur það einnig haft áhrif á vinnuframleiðni og félagsleg samskipti.
Höfuðverkur
Höfuðverkur er mjög algengt einkenni þegar þú hættir að reykja. Þar sem nikótín hefur þau áhrif að æðar þrengist, getur það að stöðva það skyndilega valdið höfuðverk og öðrum svipuðum óþægindum. Þessi höfuðverkur getur verið verstur á fyrstu dögum eftir að þú hættir að reykja og minnkar síðan smám saman. Þessum óþægindum er oft hægt að létta með lausasölulyfjum eins og acetaminophen eða lausasölulausum bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) eins og íbúprófeni.
hósta og öndunarvandamál
Margir segja frá hósta og öndunarerfiðleikum eftir að hafa hætt að gufa. Þessi einkenni koma fram þegar lungun byrja að gera við sig og fjarlægja uppsöfnuð skaðleg efni. Þú gætir fundið fyrir þrálátum hósta, óþægindum í hálsi og mæði. Þrátt fyrir að þessi einkenni geti verið óþægileg á fyrstu stigum þess að hætta að reykja eru þau yfirleitt jákvæð merki um að líkaminn sé farinn að laga sig.
Algeng sálræn einkenni þegar þú hættir að nota rafsígarettur
kvíði
Þegar þú reynir að hætta að vappa gætir þú fundið fyrir verulegri aukningu á kvíða. Þetta er aðallega vegna þess að nikótínið í rafsígarettum hefur þau áhrif að draga úr kvíða og taugaveiklun. Þegar þú hættir að taka það gætirðu fundið fyrir því að þú verður auðveldlega kvíðin og kvíðin. Til að takast á við þetta velja sumir að æfa eða nota djúpöndunaraðferðir. Þessar aðferðir geta allar hjálpað til við að draga úr kvíða og veita þér viðbótarstuðning meðan á afturköllunarferlinu stendur.
þunglyndi
Þunglyndi er einnig algengt sálrænt einkenni þegar þú hættir að reykja. Þar sem nikótín örvar losun dópamíns getur það hækkað skap þitt tímabundið. Án þessarar örvunar getur skapið minnkað, sem leiðir til stuttrar eða varanlegrar þunglyndistilfinningar. Þetta ástand gæti þurft faglegan geðheilbrigðisstuðning, þar með talið sálfræðimeðferð eða þunglyndislyf.
Órólegur
Eirðar- og eirðarleysistilfinning eru einnig algeng sálræn einkenni, sérstaklega fyrstu dagana og vikurnar eftir að hætta að reykja. Þar sem nikótín hjálpar til við að einbeita sér og draga úr pirringi, án þess, gætir þú fundið fyrir eirðarleysi og minni einbeitingu. Sumum finnst að það að tyggja tyggjó, ganga eða stunda aðra hreyfingu hjálpar til við að draga úr þessum einkennum.